健身简法4——转腿
[size=4][color=blue]姿势：并足站立，全身放松，从头到脚无阻滞。
一、抬腿
一腿独立，另一腿抬起。
抬起腿的脚背，钩在支撑腿的后侧。
可以放在脚腕、小腿、膝窝附近。
相当于昆仑、承山、委中的位置。（不知道也没关系。）
两手叉腰，正叉反叉皆可，两肘分指左右侧。
抬起腿的膝盖指向前方，两手叉腰和抬起腿，成T字形。
二、转动
以腰部为轴，左右转动。
T字形保持不动，左右旋转。
注意旋转范围和力度要适中，在支撑腿的允许范围内。
如果蛮力猛烈的转动，可能会扭伤支撑腿，注意不要蛮干。
有的时候，身体左右转，带动支撑腿转动移位，也是正常。
三、说明
[/color][/size][size=4][color=blue]
按正常简易健身的次序，这里应该练腿了。
不过自修很难练好桩步，容易把体重压在膝盖上。
所以这里选用独立加旋转的这个练习方法。
对于沉气、平衡性、经络锻炼，都有很大的好处。
[b]本功法小窍门：[/b]
[/color][/size][size=4][color=blue][b]转动时[/b][/color][/size][size=4][color=blue][b]不管支撑腿是如钉地面还是左右移动，上身应尽量正直、轻松、无滞。[/b][/color][/size]
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