健身简法1——摇身
[size=4][color=#0000ff]姿势：并足站立，全身放松，从头到脚无阻滞。
一、左摇
左手心对肚脐，右手背对命门。
以命门带动整个腰部逆时针旋转。
命门移动向左——后——右——前，如此反复运动。
动起来后，以腰为轴带动全身。
除头顶和脚底，周身无处不动。如同两人甩动的跳绳。
练习中，胸腹会略有感觉，甚至腹部汩汩作响。这是正常现象。
后腰、后背、两肩会有紧张感或上力感，也是正常。
当身体后腰肩背的感觉逐渐淡化到消失，就可以减缓摇动速度，几圈后慢慢停下。
保持姿势站一小会，待身心平息后，再来反过来转。一定要先休息会。
二、右摇
右手心对肚脐，左手背对命门。
以命门带动整个腰部顺时针旋转。
命门移动向右——后——左——前，如此反复运动。
动起来后，以腰为轴带动全身。
除头顶和脚底，周身无处不动。如同两人甩动的跳绳。
[/color][/size][size=4][color=#0000ff]练习中，胸腹会略有感觉，甚至腹部汩汩作响。这是正常现象。
后腰、后背、两肩会有紧张感或上力感，也是正常。
当身体后腰肩背的感觉逐渐淡化到消失，就可以减缓摇动速度，几圈后慢慢停下。[/color][/size]
[size=4][color=blue]保持姿势站一小会，待身心平息后，可以结束练习，或者接下一动。
[/color][/size][size=4][color=blue]三、注意：
初练可能动作变形，不要着急，慢慢细心的做下去就规范了。
可以请人看动作是否协调，或者对着镜子自我检查。
应该是很轻松的摇动，而不是僵硬的搬移身体。
小时候玩过两人牵着甩的长跳绳没？头顶脚底就是两端，甩起来后不必刻意用力了。
重点应体会两处：“带动全身”、“全身无处不动”。
千万不要做成单纯的旋腰转胯，不是转呼啦圈[/color][/size][size=4][color=blue]，而是全身摇动[/color][/size][size=4][color=blue]。
[/color][/size][size=4][color=blue]
初练从顺逆各摇49圈开始，动作熟练之后可逐渐增加。最多各摇360圈。[/color][/size]
[size=4][color=blue]练习中只要姿势无错即可，出现其他感觉可以不必在意，只是调整而已。
四、学理：
这个是道家的基本内功。
有一点偏向拳术内功。炼气可以把这个作为动功。[/color][/size] 很简单的方法,好好看看.
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